معدن الكالسيوم

[
فوائده

1)ضروري جدا لتقوية العظام والأسنان

2)يحافظ على تخثر الدم وتقوية العصب وانقباض العضلات

مضاره

اذا تناول الأنسان الفيتامين D بجرعات عالية الى جانب تناوله للكالسيوم فأنه يعمل على تغلغل الكالسيوم الى الكليتين ويتسبب بمشاكل خطيرة في الكلى


نقصه

1) يسبب ضعف العظام وترققها بحيث تصبح هشة وسهلة الأنكسار

2)ضعف الشعر وتساقطه

3)تشنج العضلات

مصادره
الخضراوات ذات الأوراق الخضراء المكسرات الحبوب والبذور وخاصة دوار الشمس عظام الأسماك

المعلبة مثل السردين والسلمون كل الألبان والأجبان منتجات الصوبا