مجموعة من النصائح للحصول على الحديد الكافي في حميتك

اشراف العمر : 48

نصيحة رقم 1: تناول الدجاج، والسمك، ومحّ البيض واللحوم الحمراء.

نصيحة رقم 2: تناول الخضار الورقية ذات اللون الأخضر الغامق مثل الشوندرة؛ اللفت؛ السبانخ؛ الهندباء؛ وخردل , واللفت.

نصيحة رقم 3: تناول وجبة خفيفة من الثمار المجفّفة الغنية بالحديد مثل الأجاص المجفّف والمشمش والتمر والتين والخوخ والزبيب.

نصيحة رقم 4: أبدأ يومك بتناول الحبوب والخبز المدعم بالحديد.

نصيحة رقم 5: تناول أطعمة غنية بالحديد مع أطعمة غنية بفيتامين ج حتى تمتصّ الحديد بشكل أفضل. على سبيل المثال، تناول سلطة السبانخ مع شرائح البيض والبرتقال وعصير فاكهة الكريب.

نصيحة رقم 6: تناول الأطعمة الغنية طبيعيا بكل من الحديد وفيتامين ج، مثل البروكلي.

نصيحة رقم 7: أطبخ الطعام في قدور حديدية. سيمتص الطعام الحديدي، خصوصا الأطعمة الحامضية مثل صلصة الطماطم.

نصيحة رقم 8: تناول الشاي بين وجبات الطعام، وليس معها. يحتوي الشاي على التانين، الذي يمنع امتصاص الحديد. الشاي العشبي بديل جيد.

نصيحة رقم 9: قم بإضافة الدبس الأسود، الغني بالكالسيوم والحديد، إلى الماء الحار كبديل للقهوة أو الشاي.

النصائح والتحذيرات:
تذكّر بأنّ نقص الحديد مرض شائع جدا بين الرجال والنساء، وخصوصا المراهقين والأطفال
study

» بعض النصائح الثمينة
» معدن الحديد